6 Tips Mengontrol Kadar Gula Darah dengan Diet

Mengontrol Kadar Gula Darah dengan Diet

Gula darah tinggi yang juga dikenal sebagai hiperglikemia merupakan ancaman bagi kesehatan yang sangat serius. Seseorang yang bermasalah dengan kadar gula darah yang tinggi rentan terhadap masalah ginjal, penyakit jantung, dan penyakit lainnya. Gula darah tinggi bisa dikontrol dengan melakukan perubahan pada diet harian.

Perubahan diet akan membantu mencegah kadar gula darah semakin tinggi di luar kendali. Berikut tips mengontrol kadar gula darah dengan diet :

1. Gantilah jus, soda, soft drink, atau minuman lain yang mengandung kadar gula tinggi dengan air putih.

Dengan lebih banyak minum air putih dibandingkan minuman manis yang mengandung banyak gula, ini akan membantu membatasi asupan gula sepanjang hari.

Minum lebih banyak air putih juga dapat membantu mengelola berat badan dan tetap merehidrasi tubuh. Paling tidak setiap hari Anda harus minum 8 gelas air.

2. Belajar mengontrol porsi makan.

Salah satu penyebab tingginya kadar gula darah adalah karena terlalu banyak makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

Hindari makan malam secara berlebihan, makanlah dalam porsi kecil. Makanlah snack yang sehat seperti buah atau sayuran diantara waktu makan.

Kondisi dan kadar gula darah setiap orang berbeda, oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai berapa banyak makanan yang harus dikonsumsi dalam sehari.

3. Tambahkan makanan yang tinggi serat untuk diet.

Sereal gandum utuh dan roti merupakan makanan yang kaya serat sama halnya seperti sayuran.

Makanan tersebut bisa menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi dan membuat lebih cepat kenyang, sehingga membantu juga dalam mengontrol porsi makan.

4. Makanlah karbohidrat yang sehat.

Banyak orang yang memiliki kadar gula tinggi percaya bahwa mereka harus menghindari karbohidrat sama sekali.

Namun, tidak mendapat asupan karbohidrat sama sekali akan membuat kadar gula darah menurun secara drastis dan bisa menyebabkan kehilangan kesadaran atau pingsan.

Karbohidrat yang sehat, seperti pasta gandum dan buah-buahan merupakan pilihan yang baik bagi seseorang yang sedang mengontrol kadar gula darahnya.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan jumlah yang tepat yang harus dikonsumsi setiap harinya.

5. Batasi konsumsi lemak.

Makanan yang tinggi akan lemak dan kalori bisa meningkatkan kadar gula darah dan resiko terkena penyakit jantung.

Kacang-kacangan, olive oil (minyak zaitun), dan lemak tak jenuh lainnya merupakan pilihan yang lebih sehat. Makanlah makanan yang mengandung lemak dalam jumlah yang moderat.

6. Pilihlah makanan yang rendah kolesterol.

Sama halnya seperti makanan tinggi lemak, makanan yang tinggi kolesterol bisa meningkatkan kadar gulah darah dan resiko terkena penyakit jantung. Makanlah daging yang rendah lemak dan pilihlah susu skim daripada susu yang lain.
Sumber Referensi : http://www.amazine.co