Tips Sehat Menambah Berat Badan

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Tidak hanya kegemukan, tubuh yang terlalu kurus pun merupakan problem berarti bagi kesehatan. Banyak penelitian membuktikan, tubuh yang kurus belum tentu bebas dari risiko mengidap penyakit pembuluh darah dan jantung. 

Penelitian belum lama ini menunjukkan, berat badan yang terlalu kurus memiliki risiko kematian yang lebih besar daripada orang yang kelebihan berat badan.

Selain risiko penyakit, orang yang bertubuh terlalu kurus pun umumnya dicitrakan kurang sehat dan tidak segar. Karena alasan itulah, banyak orang dengan berat badan kurang ingin menaikan berat badannya. Namun, menaikan berat badan tidak sesederhana makan lebih banyak dari biasanya.

Dokter ahli fisiologi Grace Judio Kahl mengungkapkan, prinsip menaikan berat badan adalah memasukkan kalori lebih banyak daripada energi yang dikeluarkan. Sehingga sebelum memulai program, harus diketahui dulu berapa kebutuhan kalori normal seseorang, dan berapa yang harus ditambahkan.

Peningkatan berat badan yang sehat yaitu sekitar 1 kilogram dalam seminggu. Untuk menaikan 1 kg, orang harus "menabung" 7.000 kalori. Sehingga setiap hari dalam seminggu harus ada 1.000 kalori ekstra di luar kebutuhan kalori harian.

"Misalnya seseorang memiliki kebutuhan kalori 1.600 kalori per hari. Jika ingin berat badannya bertambah 1 kg, berarti ia harus makan 2.600 kalori selama tujuh hari," katanya saat dihubungi Kompas Health, Rabu (16/7/2014).

Namun kalori yang dimasukkan pun tidak sekedar kalori kosong, melainkan juga harus mengandung gizi yang seimbang. 

"Menaikan berat badan tentu tidak ingin dibarengi dengan meningkatnya risiko penyakit, bukan? Itulah kenapa sumber kalori pun perlu diperhatikan," ujar konsultan program penurunan berat badan di klinik LightHOUSE Indonesia ini.

Sumber kalori yang sehat perlu mengandung gizi yang seimbang. Artinya sumber kalori harus berupa makanan-makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Khususnya untuk menaikan berat badan, fokus ada pada protein, bukan lemak.

Otot

Agar postur tubuh baik, tubuh bukan membutuhkan penambahan simpanan lemak, tetapi otot. Nah untuk membentuk otot, maka dibutuhkan dua hal yaitu adanya kebutuhan dan bahan. Yang dimaksud kebutuhan adalah otot hanya diproduksi bila dibutuhkan. Terbukti bila jarang digunakan, anggota tubuh akan berkurang massa ototnya.

Bagaimana cara merangsang pertumbuhan otot? Olahraga yang berprinsip pada latihan ketahanan lah kuncinya. Latihan tersebut dapat berupa angkat beban, baik beban dari tubuh sendiri maupun dengan alat.

Menurut pakar diet dokter Phaidon L Toruan, latihan untuk pertumbuhan otot perlu dilakukan pada seluruh otot tubuh, otot dada, bahu, punggung, perut, pinggang, paha depan, paha belakang, dan betis. Latihan dilakukan dua kali seminggu dengan benar dan beban latihan perlu ditambah sedikit demiki sedikit.

Faktor kedua yaitu bahan. Maksudnya adalah tubuh membutuhkan bahan dalam membentuk otot. Satu zat gizi yang sangat berperan untuk ini adalah protein. Karena itu, menurut Grace, protein merupakan zat gizi yang wajib dikonsumsi lebih banyak ketika ingin meningkatkan berat badan.

"Protein perlu dimakan dengan jumlah sebesar empat sampai lima telapak tangan sehari. Sumbernya lebih baik dari ikan karena juga mengandung lemak sehat. Daging merah juga boleh namun kandungan kolesterol daging merah cukup tinggi," kata Grace.

Grace pun memberikan contoh menu yang dapat dikonsumsi dalam sehari untuk meningkatkan berat badan. Penambahan bahan-bahan makanan yang memperkaya gizi dan kalori perlu dilakukan.

• Sarapan: bubur ayam + satu potong ayam ukuran besar
• Snack pagi: roti + selai, ditambah irisan keju atau daging asap
• Makan siang: nasi + lauk + sayur-sayuran + kacang-kacangan untuk menambah asupan serat, protein, dan lemak sehat.
• Snack sore: buah-buahan.
• Makan malam: sama dengan makan siang, dengan lauk yang bervariasi.

Hal yang Harus Diingat Saat ke Dokter

4 Hal yang Harus Diingat Saat ke Dokter

Sebagai konsumen kesehatan kita bertanggung jawab aktif terhadap kesehatan sendiri. Sudah semestinya kita menjaga anak-anak dan keluarga dari pemberian obat atau tindakan medis yang sebenarnya tidak diperlukan. 

Berikut adalah beberapa hal yang perlu kita ketahui saat ke dokter.

1. Tanyakan diagnosa penyakit

Diangosis pada anak adalah hal terpenting yang harus diketahui orangtua. Pengobatan atua penanganan penyakit anak ditentukan oleh diagnosisnya. 

Diagnosis harus disebutkan dalam bahasa medis oleh dokter, lalu dokter menjelaskan apa maksudnya. Misalnya tuberkulosis, bukan vlek paru; strep throat atau infeksi streptokokus di tenggorokan, bukan radang tenggorokan; diare akut, muntaber; dan salesma atau inflenza, bukan batuk pilek.

2. Kapan harus membawa anak ke dokter lagi?

Dalam perjalanannya, penyakit bisa saja mengalami perburukan kondisi. Nah, orangtua harus tahu kapan anak perlu segera dibawa ke dokter lagi.

3. Tentang obat dan penanganan yang harus dilakukan

Tidak semua penyakit harus diberikan obat. Edukasi terhadap orangtua mengenai penanganan yang bisa dilakukan di rumah adalah bentuk terapi juga. Bila obat harus diberikan, maka orangtua harus mendapatkan penjelasan obat-obatan apa yang harus diberikan dan cara penggunaannya, juga efek samping yang mungkin terjadi.

4. Sepulang dari dokter

Di rumah, pelajari lagi diagnosis penyakit anak dari sumber-sumber yang bisa dipercaya. Sebab, bisa jadi masih ada informasi yang belum diberikan dokter kepada kita, karena terbatasnya waktu konsultasi. Untuk itu, alangkah baiknya sebelum berkunjung ke dokter, cari dulu informasi mengenai penyakit anak dan gejalanya sebagai bahan pertanyaan dan diskusi saat berkonsultasi.

Yang Terjadi pada Otot Saat Kita Berpuasa

Ini yang Terjadi pada Otot Saat Kita Berpuasa

Tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi agar ia bisa menjalankan fungsinya dengan normal. Lantas, apa yang terjadi kita kita tidak mengasup makanan dalam waktu lebih dari 24 jam?

Ada pendapat yang menyebutkan, tidak makan akan memicu pemecahan sel-sel otot. Pada orang lanjut usia, kondisi ini memang berbahaya karena otot mereka pada dasarnya memang sudah lemah. Sebaliknya, pada orang dewasa sehat proses pemecahan otot justru berdampak positif. 

Hal tersebut dibuktikan oleh tim peneliti dari Aarhus University Hospital di Denmark yang melakukan pengujian otot pada 8 pria sehat sebelum dan sesudah mereka berpuasa selama 72 jam. 

Setelah melewatkan makanan selama tiga hari, para pria terebut mengalami penurunan aktivitas mTOR (pengatur pertumbuhan sel otot) hingga 50 persen. Ketika mTOR turun, otot akan susut dengan cepat. Hal ini memang terkesan buruk, namun anehnya dalam studi pada tikus diketahui terhambatnya aktivitas mTOR akan memicu respon bertahan sel. Dengan kata lain, usia jadi lebih panjang.

Tak dipungkiri melewatkan waktu makan seperti berpuasa dapat menyebabkan kelemahan dan kerapuhan otot seperti yang terjadi pada orang tua. Meski begitu, pada orang yang sehat, sesekali melewatkan makan justru berdampak positif.

Hindari Makanan Ini, Agar Kulit Cantik

Hindari Makanan Ini, Agar Kulit Anda Cantik

Kita mungkin pernah mendengar pepatah "Anda adalah apa yang Anda makan". Setiap asupan makanan bukan hanya berpengaruh pada berat badan, tapi juga kesehatan secara keseluruhan, bahkan kecantikan. 

Jika Anda mendambakan kulit yang mulus, mulai kini sebaiknya Anda mulai mengurangi makanan-makanan berikut. 

- Gula
Jerawat menyukai gula. Ini karena peradangan dan ruam merah pada kulit akan sulit dihilangkan jika kita tak juga mengurangi gula dari pola makan sehari-hari. 

- Produk susu
Jika Anda masih berperang dengan jerawat membandel yang menutupi wajah, mungkin ini saatnya Anda perlu mengurangi susu dan produk turunannya. Salah satu fungsi utama kulit adalah mengeluarkan semua hal yang tidak dibutuhkan dan tidak ditoleransi tubuh. Salah satu bentuknya bisa berupa jerawat atau komedo.

- Makanan yang diproses
Makanan yang melalui pemrosesan dan mengandung zat pengawet dan perasa, seperti keripik, soda, permen, atau biskuit, akan membuat gula darah cepat naik. Kondisi ini akan membuat hormon merangsang produksi minyak yang bisa menyumbat pori-pori dan membuat kulit lebih cepat kusam. 

- Kafein
Mengonsumsi kafein bisa membuat tubuh dehidrasi, hal ini akan berdampak nyata pada elastisitas kulit. Kulit pun terlihat kendur dan berkerut. Jika Anda merasa tak bisa mengurangi kebiasaan minum kafein, perbanyaklah konsumsi air putih untuk menjaga tubuh dan kulit tetap terhidrasi.

- Seafood
Kerang, udang, atau kepiting, adalah makanan yang menganding iodine tinggi, yang akan membuat pori-pori tersumbat dan berjerawat. Sebaiknya pilih ikan karena kandungan omega-3 di dalamnya sangat baik bagi kulit.

Pilpres : Pasangan Jokowi-JK Menang Telak

Pasangan Jokowi-JK Menang Telak

Presiden Pilihan Kita

Komisi Pemilihan Umum Daerah (KPUD) Sulsel akhirnya merampungkan rekapitulasi perolehan suara Pilpres 2014. Dalam rapat pleno yang digelar di hotel Grand Clarion, Makassar, Sabtu (19/7/2014) malam, pasangan Jokowi-JK menang telak atas pasangan Prabowo-Hatta. 

KPUD Sulsel menetapkan pasangan Jokowi-JK memenangi Pilpres dengan perolehan suara 71,41 persen atau sebanyak 3.037.026 suara. Sedangkan pasangan Prabowo-Hatta meraih suara 1.214.857 atau 28,59 persen.  Adapun jumlah pemilih di Sulsel sebanyak 6.317.641 orang. 
Jumlah suara sah sebanyak 4.251.883 dan suara tidak sah sebanyak 22.732.

Rapat pleno pembacaan rekapitulasi perolehan suara Pilpres 2014 di Provinsi Sulsel, dibacakan ketua KPU Sulsel Iqbal Latif. Di beberapa daerah di Sulsel, suara pasangan Jokowi-JK mencapai lebih dari 80 persen.

"Ini misalnya di kabupaten Bone, daerah asal Jusuf Kalla. Di wilayah ini, pasangan Jokowi-JK meraih 339.766 atau sebanyak 86,3 persen suara. Sementara pasangan Prabowo-Hatta meraih 53.813 atau sebanyak 13,7 persen. Kabupaten lain yang juga mencapai lebih dari 80 persen adalah Soppeng, Sidrap, Barru," kata Iqbal.

Di Kabupaten Selayar yang sebelumnya menurut beberapa survei, disebut-sebut pasangan Prabowo-Hatta menang, justru malah menelan kekalahan. Ketua KPUD Selayar Hasiruddin Yudistira saat membacakan hasil rekap, menyebut pasangan Jokowi-JK meraih 37.543 suara atau sebanyak 57,81 persen suara dan pasangan Prabowo-Hatta 27.340 atau sebanyak 42,13 persen. Sumber : http://indonesiasatu.kompas.com

Tips Mencegah Bau Mulut Saat Puasa

Mencegah Bau Mulut Saat Puasa

Sebenarnya bau mulut saat berpuasa itu adalah hal yang wajar bagi setiap orang. Jadi anda tidak udah takut dan malu akan hal itu menimpa anda karena setiap orang pasti pernah mengalaminya. Tetapi jika anda dapat mensiasati dengan melakukan hal yang tepat anda dapat mencegah dan meminimalisir bau mulut saat berpuasa. Maka alangkah semakin kita dapat menikmati puasa yang kita jalani tanpa harus memikirkan bau mulut yang membebani kita.

Beberapa Faktor Penyebab Bau Mulut Saat Berpuasa

• Adanya bakteri dalam mulut yang dapat mengubah sisa makanan menjadi gas sulfur sehingga menjadi bau mulut.
• Saat di hari-hari biasa mulut akan memproduksi zat saliva, saat puasa produksi saliva (air) berkurang, sehingga bakteri berkembang dengan cepat dan menyebabkan bau mulut.
• Bau mulut juga dapat disebabkan faktor lain seperti penyakit maag, penyakit diabetes, gigi berlubang, ataupun masalah pada pencernaan dan juga pada tenggorokan.

Penjelasan diatas adalah mengenai beberapa faktor saja mengenai hal yang dapat menyebabkan bau mulut. Alangkah baiknya jika di pelajari terlebih dahulu sebelum membahas meengenai cara pencegahannya. Berikut akan kami bahas mengenai hal-hal yang dapat mencegah dan mengatasi bau mulut saat berpuasa.

Cara Mencegah bau mulut saat berpuasa

1. Gosoklah gigi dengan benar dan juga gosok lidah anda minimal gosok gogo anda 2 kali sehari yaitu waktu setelah sahur dan sesudah berbuka puasa. Bersihkan juga sela-sela gigi anda sehingga tidak ada sisa makanan yang tertinggal dan mengakibatkan tumbuhnya bakteri penyebab bau mulut. Usahakan gunakan obat kumur atau mouthwash setelah sikat gigi agar dapat membersihkan mulut dan gigi secara lebih maksimal. Bila Memungkinkan gunakan juga benang gigi (dental floss) untuk membersihkan sela-sela gigi yang tak terjangkau sikat gigi.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh anda dengan minum air putih sebanyak 8 - 10 gelas, air putih berguna untuk meningkatkan produksi saliva (air liur) untuk menetralisir bakteri sehingga mencegah bau mulut.
3. Kurangi dan hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula karena bisa menyebabkan gigi berlubang dan menjadi sarang kuman. Hindari pula makanan yang lengket karena sulit dibersihkan dan dapat menmpel di sela-sela gigi sehingga menimbulakn bau mulut. Hindari makanan yang bisa menyebabkan bau tidak sedap di mulut seperti durian, petai, jengkol atau bawang merah.
4. Hindari merokok saat sedang sahur ataupun berbuka, karena merokok merupakan salah satu penyebab bau mulut meskipun anda sedang tidak berpuasa.
5. Anda bisa menghindari tidur terlalu lama, tidur terlalu lama dapat memicu bau mulut yang tidak sedap. Sebaiknya lakukan olahraga ringan secara teratur saat pagi atapun sore, selain juga menjaga stamina saat berpuasa olahraga juga dapat mengeluarkan racun penyebab bau mulut.

Tips Tambahan

• Bila memungkinkan anda dapat mengkonsumsi teh hijau tanpa gula saat sedang sahur atau berbuka puasa. Teh hijau mengandung zat polyphenol yang dapat membersihkan bakteri pada mulut dan saluran pernafasan.
• Bila cara diatas belum bisa berhasil secara maksimal alangkah lebih baiknya jika anda berkonsultasi kepada dokter yang lebih ahli mengenai masalah tersebut. Hal kecil seperti bau mulut dan gigi berlubang bisa berakibat lebih serius jika tidak segera diatasi. Konsultasikan juga mengeneai masalah anda terbut kepada dokter agar lebih tahu tindakan apa nantinya yang harus diambil.

Tips Agar Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa

Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa

Ketika anda menjalankan ibadah puasa, tubuh anda tidak mendapatkan asupan makan dan minum selama kurang lebih 14 jam. Hal tersebut bisa membuat sebagian orang merasa lemas dan lunglai. Sebenarnya hal tersebut terjadi karena kebiasaan kita dan juga makanan yang dikonsumsi saat sahur. Makan sahur bisa menjadi suatu hal yang penting karena menu yang dikonsumsi saat sahur mempengaruhi kondisi tubuh anda saat berpuasa nanti.

Kita harus mengetahui hal apa saja dan makanan apa saja yang bisa menyebabkan tubuh menjadi tidak bertenaga dan kurang fit saat berpuasa. Dan kita juga harus tahu kegiatan dan makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ketika sahur. Berikut adalah beberapa tips agar tetap fit dan bertenaga saat berpuasa :

Minum Air Putih

Mengkonsumsi air putih adalah hal yang sangat penting saat anda sedang sahur, karena sekitar 80 persen tubuh manusia adalah terdiri dari air. Selain itu mengkonsumsi air putih mencegah tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Memulai puasa dengan minum air putih juga dapat membantu memperlancar sistem metabolisme dan pencernaan tubuh, jika sistem metabolisme dan pencernaan lancar maka tubuh akan terasa lebih segar.

Konsumsi Makanan Berserat, Berkabohidrat Kompleks, dan Bergizi Seimbang

Makanan berserat  banyak terkandung dalam buah dan sayuran, jadi sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur saat sahur. Buah dan sayur membuat kita merasa kenyang lebih lama karena tubuh memerlukan waktu sedikit lebih lama untuk mencerna makanan berserat.

Makanan berkarbohidrat kompleks banyak terdapatpada roti gandum, beras merah, jagung, singkong dan ubi. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks memiliki kadar gula yang lebih rendah sehingga membuat kita juga merasa kenyang lebih lama.

Saat sahur meskipun makanan yang kita konsumsi adalah makanan yang sederhana tetapi tidak melupakan aspek gizi yang seimbang dan lengkap untuk tubuh. Makanan yang mengandung gizi seimbang dan lengkap harus mengandung lemak, karbohidrat, vitamin, dan juga mineral. Makanan jenis ini tidak harus mahal, makanan sederhana banyak yang mengandung gizi seimbang seperti tempe dan tahu.

Hindari Makanan Manis, Kurangi Konsumsi Kopi dan Teh, dan Mengurangi Konsumsi Gorengan

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan manis saat sahur akan membuat anda merasa cepat lapar, karena makanan manis membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga membuat kita merasa cepat lapar. Insulin berfungsi memasukan gula dari darah ke sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi tubuh, makanan manis juga hanya bertahan sebentar dan cepat dicerna setelah kita konsumsi.

Kopi dan Teh mempunyai zat dapat menyebabkan anda meningkatkan produktifitas air seni dan mengeluarkan zat mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Mengkonsumsi gorengan terlalu banyak dapat membuat kita mengantuk disiang hari. Ini disebabkan karena dengan mengkonsumsi gorengan dapat membuat sel darah menggumpal, dan menyebabkan berkurangnya aliran darah ke tubuh sehingga membuat  anda mengantuk.

Berolahraga Pagi

Meskipun anda sedang melaksanakan puasa tidak ada salahnya jika anda juga berolahraga asalkan tidak menggangu puasa anda. Dengan berolahraga di pagi hari akan membuat anda lebih bersemangat di siang hari karena tubuh anda diberi rangsangan saat berolahraga sehingga membuat anda merasa bersemangat untuk melakukan kegiatan lainnya. Lakukan olahraga yang ringan-ringan saja selama 15 - 30 menit seperti jogging, jalan santai atau sesuai kemampuan anda.

Kurangi Tidur Siang

Tidur saat berpuasa adalah ibadah, akan tetapi jika anda hanya tidur terus menerus akan membuat anda menjadi semakin malas untuk melakukan suatu kegiatan apapun. Tidur terus menerus juga akan membuat anda semakin lemas dan lunglai, alangkah lebih baiknya anda kurangi porsi tidur siang anda, tidurlah secukupnya saja agar tenaga anda kembali.

Anda juga bisa membaca artikel Cara Cepat Meningkatkan Energi dan Stamina tubuh anda sebagai tambahan untuk anda.

Nah itulah sedikit tips Mengenai Cara Agar Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa, semoga artikel ini bisa memberi referensi dan juga tambahan pengetahuan untuk anda semua. Semoga Ibadah Puasa yang anda laksanakan bisa lancar sampai berbuka dan mendapat berkah serta pahala yang berlimpah.

4 Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Saat Sahur dan Buka Puasa

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Sahur dan Buka Puasa

Bulan suci ramadhan sudah mulai menyambangi umat muslim di seluruh dunia. Dan disaat bulan puasa seperti ini banyak diantara keluarga muslim yang menyajikan menu special selama bulan puasa berlangsung. Tapi perlu anda perhatikan dan pilih juga menu yang anda akan sajikan selama bulan puasa baik di waktu sahur ataupun berbuka puasa. Sebab jika anda sampai salah memilih menu makanan bisa-bisa hal tersebut dapat menganggu kelancaran ibadah puasa anda bersama keluarga anda.

Sebagai persiapan akan hal itu maka kami akan memberikan sedikit tips untuk anda mengenai makanan yang harus dihindari saat sahur dan buka puasa :

1. Makanan dan Minuman yang Bisa Meningkatkan Produksi Asam Lambung

Seperti gorengan, permen karet, alkohol, kopi atau susu full cream. Sebaiknya hindari makanan tersebut ketika sahur atau berbuka. Produksi asam lambung yang terlalu tinggi bisa menyebabkan rasa mual dan penyakit maag.

2. Makanan yang Mengandung Kadar Gula Terlalu Tinggi

Seperti kolak, es teler, es buah, dan makanan manis lainnya. Sebenarnya boleh mengkonsumsi makanan tersebut akan tetapi jangan sampai dalam porsi berlebihan. Untuk penderita diabetes sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan tersebut.

3. Makanan yang Mengandung Kadar Lemak Terlalu Tinggi

Seperti santan atau jeroan ayam, coklat dan keju. Makanan berlemak sulit untuk dicerna dalam tubuh sehingga kemungkinan menyebabkan gangguan pada lambung dan membuat anda merasa kembung.

4. Makanan Pedas

Memang masakan pedas terasa sangat nikmat dan menggugah selera makan. Makanan yang terlalu pedas dapat merusak dinding lambung apalagi bagi penderita penyakit lambung, lambung juga sangat sensitif dengan makanan pedas.

Sekian artikel dari kami mengenai makanan yang harus dihindari saat sahur dan buka puasa. Ana juga bisa membaca artikel Tips menjaga Kesehatan Saat Bulan Puasa dan juga Cara mempersiapkan kesehatan sebelum bulan puasa sebagai artikel tambahan untuk anda. Semoga dengan ini ibadah puasa anda semakin berkah, amin.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Ramadhan

Menjaga Kesehatan Saat Puasa Ramadhan

Tidak terasa kita sudah memasuki bulan ramadhan dimana umat Islam selalu menantikan bulan tersebut, bulan yang suci dimana setiap kegiatan yang bernilai pahala akan dilipatgandakan pahalanya dan salah satunya adalah puasa. Saat kita berpuasa kita tidak akan makan, minum dan menahan segala hawa nafsu kurang lebih selama 14 jam selama sehari, mulai dari saat fajar sampai matahari terbenam.

Tidak sedikit dari kita saat berpuasa yang mengabaikan aspek kesehatan dari tubuh kita. Sebenarnya sah-sah saja bagi kita untuk melakukan hal itu selama kita masih mampu untuk melaksanakan puasa, tapi alangkah baiknya jika kita juga menjaga kesehatan kita saat bepuasa agar ibadah kita di bulan ramadhan yang berkah ini berjalan dengan lancar dan tanpa hambatan. Lalu apa saja yang harus kita lakukan untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa?

Berikut adalah sedikit tips bagi anda untuk menjaga kesehatan saat berpuasa di bulan ramadhan :

Jangan Meninggalkan Sahur dan Konsumsi Makanan Sehat

Makan sahur sangat penting untuk mengawali puasa anda karena tubuh kita tidak akan mendapatkan asupan gizi selama kurang lebih 14 jam saat berpuasa. Untuk itu sahur sangat penting bagi anda untuk bisa mendapatkan gizi dan energi yang cukup agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Pilihlah menu sahur yang berprotein tinggi dan berserat. Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai asupan vitamin tambahan untuk anda. Sebagai sumber karbohidrat untuk anda, anda bisa mengkonsumsi nasi atau juga umbi-umbian karena akan membuat anda kenyang lebih lama. Semua makanan bergizi dan bervitamin tidak harus mahal, contoh Nasi, Umbi-umbian, Tempe, Tahu, Dll. Sangat penting mengkonsumsi sahur saat mendekati imska (sesuai Sabda Rasulullah).

Hindari makanan yang makanan yang terlalu manis saat sahur, makanan yang berlemak, makanan yang diawetkan, penyedap rasa, minuman bersoda, dan bumbu berbau tajam (seperti cuka, asam atau cabe).

Cukup Minum

Selama sebulan penuh hal paling terasa saat berpuasa adalah haus atau dehidrasi karena setidaknya sehari kita memerlukan air kurang lebih 1,5 liter. Maka, minumlah secukupnya saat sedang sahur dan minumlah agak lagi saat hampir mendekati imsak. Hindari minum kopi saat sahur karena akan membuat kita cepat dehidrasi atau haus.

Berolahraga

Saat anda berpuasa bukan berarti anda harus berhenti berolahraga juga. Aktifitas fisik juga tetap dibutuhkan agar peredaran darah lancar dan kita tidak mudah letih serta badan selalu bersemangat. Pilihlah jenis olahraga yang ringan-ringan saja seperti jogging atau sekedar jalan santai saja, dikhawatirkan bila berlebihan bisa membuat anda lelah. Anda bisa melakukan olahraga saat pagi hari atau saat menjelang berbuka puasa, tarawih juga merupakan aktifitas yang bisa menjaga kebugaran tubuh anda. Hindari merokok, hal ini untuk menjaga kondisi badan anda selama berpuasa.

Jangan Tidur Setelah Sahur dan Tidur Siang Yang Cukup

Seperti yang dikutip dari "Detik Health", Menurut Dr.H.Ari Fahrial Syam,SpPD, tidur setelah sahur dapat mengganggu proses sistem metabolisme tubuh anda. Sesaat setelah makan, makanan disimpan di dalam lambung dan ketika anda langsung tidur, makanan itu akan berbalik keatas lagi. Dan bila ini terjadi, makanan yang baru tiba di lambung akan berbalik kearah kerongkongan dan tentu saja akan ada asam lambung yang terbawa makanan itu sehingga tenggorokan terasa kering, panas dan terkadang bisa merasa mual dan ingin muntah. Hal ini bisa menjadi parah bila anda menderita penyakit maag.

Jika anda terpaksa tidur karena sangat mengantuk usahakan anda tidur 1-2 jam setelah makan sahur. Gunakan bantal saat tidur dan tinggikan posisi tubuh bagian atas atau bisa juga posisi setengah duduk untuk menghindari berbaliknya makanan dari arah lambung ke tenggorokan.

Jika memungkinkan, anda bisa tidur siang untuk mengembalikan lagi energi anda, jangan terlalu lama tidur karena bisa membuat anda merasa tambah lemas, tidurlah secukupnya saja. Hindari sinar matahari dan panas untuk mencegah dehidrasi.

Segera Berbuka Puasa

Jangan menunda untuk berbuka puasa, bersegeralah berbuka puasa seperti yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Dianjurkan untuk minum air putih dan makan beberapa biji kurma terlebih dahulu karena kurma dapat memulihkan kadar gula dengan cepat. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa, makan terlalu banyak tidak hanya mengganggu kesehatan tetapi juga berdampak merasa mengantuk saat akan Salat Tarawih.

Hindari berbuka puasa dengan minum es atau air dingin lainnya, karena bisa menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal. Makanlah makanan yang yang sehat dan bergizi serta berkarbohidrat untuk memulihkan tenaga anda. Kunyah makanan dengan baik agar memudahkan organ pencernaan anda mencerna makanan, satu suapan 33 kali kunyahan.

Konsultasi ke Dokter

Puasa seharusnya tidak memperburuk keadaan medis seseorang, bila anda memiliki penyakit segera konsultasikan ke dokter mengenai penyakit anda tersebut. Jika anda ingin tetap berpuasa, berkonsultasilah ke dokter saat anda merasakan gangguan kesehatan. Sebaiknya periksakan kondisi tubuh anda sebelum dan sesudah bulan ramadhan. Jika anda penderita diabetes kontrolah gula darah anda secara teratur, minum air yang cukup dan jangan makan yang manis-manis tanpa nasehat medis.

Jangan hentikan pengobatan yang sedang anda jalani tanpa nasehat medis. Bagi anda yang menderita penyakit yang harus berobat secara berkala hal ini tidak boleh ditinggalkan. Jika perlu,  mintalah saran dari Ustadz serta Dokter mengenai puasa yang anda tinggalkan bila membawa resiko.

Jika dalam keadaan tertentu anda bisa membatalkan puasa kalau hal tersebut bisa membahayakan keselamatan anda. Puasa di bulan ramadhan memang wajib namun jika hal tersebut berhubungan dengan masalah medis dan tidak bisa pulih dengan cepat anda bisa berhenti berpuasa terlebih dahulu, mungkin selama sehari atau lebih tergantung kondisi fisik anda, anda bisa mengganti puasa anda di lain hari.

Bersabar

Puasa tidak hanya menahan lapar dan haus tetapi juga menahan hawa nafsu seperti yang telah disabdakan oleh Rasulullah. Manajemen Emosi, Bersabar, dan Mendekatkan diri kepada ALLAH adalah tujuan berpuasa dan secara psikologis hal tersebut bisa mempengaruhi mental - spiritual diri kita. Dan dengan mengendalikan emosi jiwa akan tumbuh sehat dan merasa dekat dengan ALLAH bisa membuat hati nyaman dan damai. Lalu hal terakhir adalah selalu berpikir positif untuk menjaga kesempurnaan puasa kita.

Itulah sedikit mengenai Cara Menjaga Kesehatan Saat Puasa di Bulan Ramadhan. Semoga bisa menjadi referensi untuk anda dalam menjaga kesehatan selama bulan ramadhan karena sehat sangat penting agar puasa tetap berjalan lancar. Anda juga bisa membaca artikel Cara Agar Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa. Semoga puasa yang anda laksanakan bisa menjadi pahala yang berkah.

Alasan Wajib Minum Air Sebelum Sahur

5 Alasan Wajib Minum Air Sebelum Sahur

Tak ada yang perlu dipertentangkan lagi soal manfaat air putih untuk kesehatan tubuh. Namun anjuran meminum air segera setelah bangun tidur masih sering diabaikan. Padahal, itu penting.

Meminum air saat perut sedang kosong punya banyak manfaat. Konon, itu digagas masyarakat Jepang. Mereka minum air setidaknya empat gelas setiap pagi. Itu membantu mereka tetap sehat dan aktif.

Selama bulan puasa, itu bisa dilakukan saat sahur. Setelah bangun tidur dan sebelum makan sahur, sebaiknya minum air putih lebih dahulu. Mengutip Boldsky, ini manfaat meminum air saat perut kosong.

Membersihkan perut

Ketika minum banyak air, akan ada dorongan untuk buang air besar. Itu berarti pergerakan usus sangat teratur. Jika rutin buang air besar setiap pagi, artinya tubuh setiap hari dibersihkan dari sampah.

Detoksifikasi

Udara, makanan, dan minuman yang dikonsumsi setiap hari mengandung racun. Begitupula dengan udara dan lingkungan. Dengan banyak minum dan buang air kecil, tubuh pun terdetoksifikasi.

Menjauhkan sakit kepala

Aktivitas sehari-hari sering membuat kepala pusing karena dehidrasi. Padahal saat puasa, tak bisa langsung mengonsumsi obat di siang hari. Minum air dengan cukup di pagi hari bisa mencegah itu. 

Membersikan usus besar

Air membersihkan usus besar dan membantu tubuh menyerap nutrisi lebih cepat.

Mempercepat metabolisme tubuh

Minum air hangat bisa meningkatkan metabolisme tubuh setidaknya 24 persen. Artinya, tubuh akan mencerna makanan lebih cepat. Itu juga bisa mengurangi berat badan, daripada diet berbahaya.

Studi : Pria Lebih Penasaran Intip Profil Wanita

Pria Lebih Penasaran Intip Profil Wanita

Konon, wanita adalah jagonya mata-mata. Soal mencari data, wanita bisa lebih jago dari FBI sekalipun. Apalagi jika sasarannya adalah pria yang sedang diidamkan atau dikencani.

Umumnya, wanita merasa perlu tahu soal pria yang sedang atau akan dikencaninya, sebelum melangkah lebih jauh. Perburuan akan makin seru saat wanita tak hanya diliputi penasaran, tapi juga cemburu.

Namun ternyata, bukan hanya wanita yang jago stalking. Penelitian Ladbrokes Bingo justru membalikkan fakta itu. Pria juga stalker yang handal dan obsesif. Bedanya, mereka lebih penasaran soal mantan.

Studi menyebut, hampir 70 persen pria mengaku mencari tahu keberadaan orang yang mereka pernah cintai via online. Sebanyak 60 persennya mencari tahu dengan mengamatiFacebook.

Pria memang tidak memberi tanda suka, menjawab, atau bahkan mengunggah status di media sosial terkait wanita yang membuatnya penasaran. Namun, pria membentuk persepsi dari yang dilihatnya.

Berdasarkan persepsi itu, ia mengambil keputusan. Apakah akan kembali pada kekasih, atau bertahan pada kehidupan sekarang. Apakah akan menerima cinta, atau menjauh dari hubungan asmara.

Bak intel, aksi itu penuh rahasia. Pria tidak suka orang dekatnya tahu ia penasaran soal mantan. Pria khawatir, kekasih mereka sekarang tahu soal hobi stalking itu. Mereka juga takut dilacak masa lalunya.

Sementara itu, wanita yang diintip profil dan kegiatannya oleh sang mantan, justru tidak ambil pusing. Bagi wanita, yang lalu biarlah berlalu. Mereka lebih tertarik stalking calon kekasih ketimbang mantan. 

Dengan adanya fakta itu, masihkah para pria terobsesi masa lalu? Masih banyak wanita di luar sana, yang mungkin lebih sempurna. Banyak cara untuk berpindah hati. Salah satunya, melalui Jomblo.com. Sumber : http://life.viva.co.id

Sosial Media Picu Pasangan Berkonflik

Twitter Picu Pasangan Berkonflik

Apakah Anda pernah diabaikan pasangan karena ia terlalu sibuk bermain Twitter? Jika ya, Anda patut waspada. 

Menurut penelitian terbaru yang dimuat dalam jurnal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, konflik terkait Twitter bisa menyebabkan masalah pada hubungan. Bahkan bila serius dapat berujung pada perselingkuhan serta perceraian. 

Untuk mencapai kesimpulan ini, para peneliti University of Missouri-Columbia mengevaluasi jumlah waktu yang dihabiskan orang saat menggunakan Twitter. Mereka keemudian melihat bagaimana banyak konflik muncul di antara pasangan sebagai akibat dari penggunaan Twitter yang aktif. 

Peneliti juga melihat apakah akibat dari hubungan negatif terkait dengan pengguna Twitter aktif dan konflik terkait Twitter.

"Idenya adalah mengkarakterisasi hubungan antara pengguna Twitter aktif, konflik terkait Twitter, dan akibat dari hubungan buruk," ujar Russell Clayton dari University of Missouri-Columbia seperti dilansir dari laman Times of India.

Clayton menemukan bahwa pengguna Twitter aktif dan konflik terkait Twitter positif berhubungan dengan peningkatan emosi, perselingkuhan fisik, perpisahan, dan cerai. Meski demikian, hasil ini tidak dipengaruhi oleh lamanya hubungan.

Seperti diketahui Twitter memiliki sekitar 554 juta pengguna aktif. Hingga kini, situs micro-blogging itu merupakan salah satu situs jejaring sosial paling populer.

Tujuh Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Makan

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Makan

Beberapa kesalahan yang sering kita lakukan setelah makan, diantaranya adalah :

1. Merokok

Para ilmuwan telah menetapkan dengan percobaan bahwa merokok satu batang setelah makan setara dengan merokok 10 batang pada waktu yang lain. Artinya kerusakan dan penyakit yang diakibatkan oleh satu batang rokok setelah maka sama dengan kerusakan dan pentyakit yang diakibatkan oleh 10 batang rokok.

2. Memakan Buah-buahan secara Langsung

Sesungguhnya mengkonsumsi buah-buahan segera setelah makan akan menyebabkan terisinya perut dengan udara. Oleh karena itu dinasihatkan untuk tidak memakan buah-buah sebelum satu atau dua jam setelah makan, atau bisa juga satu jam sebelum makan.

3. Langsung Meminum Teh

Dikarenakan daun-daun teh banyak mengandung unsur kimia karbon, di mana bahan kimian ini akan mempengaruhi protein yang ada pada makanan yang kita makan dan menjadikannya keras hingga sukar dicerna.

4. Melonggarkan Sabuk di Perut

Melonggarkan sabuk setelah makan akan menyebabkan mulasnya lambung dan kebuntuannya (penyumbatan usus).

5. Mandi

Langsung mandi setelah makan akan menyebabkan mengalirnya darah ke penghujung tubuh, yaitu ke ujung-ujung tangan dan kaki. Akibatnya jumlah darah yang mengalir di sekitar lambung menjadi sedikit. Hal ini menyebabkan lemahnya proses pencernaan.

6. Berjalan

Termasuk kesalahan fatal adalah keyakinan banyak orang terhadap pernyataan "Jika engkau berjalan seratus langkah setelah makan, maka sesungguhnya engkau akan menikmati kesehatanmu hingga usia 99 tahun." Ini adalah pernyataan yang salah, di mana langsung berjalan setelah makan akan menyebabkan lemahnya proses pencernaan.

7. Langsung Tidur

Sesungguhnya langsung tidur setelah makan akan menyebabkan tidak sempurnanya proses pencernaan yang akan menyebabkan kerusakan lambung atau radang lambung.

Benarkah Mandi Sehabis Begadang Dapat Menyebabkan Kematian?

Mandi Sehabis Begadang Dapat Menyebabkan Kematian

Buat yang suka begadang, pasti tahu kan kalau begadang sangat tidak baik buat kesehatan. Bahkan kurang tidur bisa menyebabkan kematian, di tambah lagi kalau setelah begadang langsung mandi. Katanya bisa kena “Masuk Angin Stadium 5″ loh!

Dampak kurang tidur dan mandi setelah begadang bisa menyebabkan kematian. Selain itu, kalau mandi sehabis begadang juga beresiko terkena paru-paru basah dan “Angin Duduk” yang bisa berakibat fatal, bahkan meninggal mendadak. Habis mandi lemes, pusing terus tidur tapi tidak bangun lagi, serem kan..?

Penjelasan

Tubuh kamu yang begadang itu sebenarnya melakukan banyak aktivitas yang seharusnya pada waktu itu harus segera di istirahatkan. Karena banyak aktivitas yang terjadi di dalam tubuh kita, tanpa kita sadari terjadi pemanasan dari dalam tubuh kita.
Nah, bayangkan kalau dari suhu tubuh yang panas tiba-tiba disiram dengan air di pagi hari yang suhunya jauh lebih dingin ketimbang suhu tubuh kamu, apa yang akan terjadi?

Penurunan suhu tubuh yang sangat drastis dan spontan, sedangkan tubuh kita tidak dirancang untuk itu.

Kejadian itu mempunyai logis yang sama halnya dengan “Terjun dari ketinggian yang menggunakan parasut” dan “Terjun tanpa menggunakan parasut”. Bisa membayangkan apa akibatnya, sangat jauh berbeda bukan?
Makanya sangat disarankan untuk tidak langsung mandi sesaat setelah begadang, karena dapat membahayakan untuk kondisi tubuh.

Efek Buruk dari Kebiasaan Begadang

Efek Buruk Kebiasaan Begadang

Bagi Anda yang hobi begadang atau tidur larut malam seperti pada saat sekarang ini dimana dunia sedang mengadakan perhelatan Piala Dunia 2014 di Brasil, hendaknya sekarang stop kebiasaan tersebut. Karena bisa menimbulkan dampak yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh. Bisa-bisa kualitas hidup kita bisa menurun drastis. Minimal kita harus tidur 7 jam dalam sehari. Seperti di rangkum dari Wolipop.com, inilah 8 efek buruk sering begadang bagi kesehatan.

1. Program Diet Akan Sia-sia

Saat kurang tidur, metabolisme tubuh menjadi lambat sekaligus membuat nafsu makan tak terkontrol. Secara tidak sadar, Anda menginginkan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Hal ini dikemukakan oleh Michael Breus, PhD, seorang psikolog dan spesialis gangguan tidur di Scottsdale, AZ.

2. Mood Tidak Stabil

Perubahan emosi saat Anda kelelahan adalah hal yang seringkali terlihat. Bila Anda benar-benar lelah, perubahan drastis seperti menjadi mudah menangis sangat mungkin terjadi. "Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 50% dari orang dengan depresi memiliki beberapa jenis masalah tidur. Biasanya insomnia," ujar Lisa Shives, MD, seorang internis dan ahli obat tidur di Evanston, Illinois, Amerika Serikat.

3. Mata Bengkak dan Bayangan Hitam di Bawah Mata

Seorang dokter kulit dan ahli bedah kosmetik di Omaha, Joel Schlessinger, MD, mengatakan bahwa bila seseorang kurang tidur, tubuh dapat kehilangan kelembaban sehingga kulit kekurangan cairan. Akibatnya timbul lingkaran gelap di bawah mata. Masalah ini dapat disiasati dengan minum secangkir teh chamomile satu jam sebelum tidur. Teh chamomile dapat membuat sesorang merasa santai karena tidak mengandung kafein.

4. Gangguan Ketika Berkendara

Salah satu penyebab kecelakaan ketika berkendara adalah kelelahan, menurut sebuah studi dari Virginia Tech Transportation Institute pada April 2013 lalu. Ketika mengantuk, kesadaran berkurang. Bahkan, salah satu penelitian di Australia menemukan bahwa tidak tidur selama 24 jam efek negatifnya setara dengan mengonsumsi alkohol pada taraf 10 (taraf yang diperbolehkan 08). Jika Anda akan berkendara dalam keadaan tubuh yang kurang fit, minum segelas jus ceri sebelum tidur. Karena buah ini mengandung melantonin dan membantu seseorang tidur 39 menit lebih lama per malam.

5. Tingkat Depresi yang Tinggi

Jam tidur yang kurang dari 6 jam dapat mengganggu gen dalam tubuh yang mengatur depresi. Hal tersebut berdasarkan sebuah studi pada Februari 2013 yang dilakukan oleh University of Surrey di Inggris. Hal yang dapat dilakukan adalah melakukan meditasi selama 5 menit, lalu peregangan otot, atau dengan melakukan yoga.

6. Sulit Berpikir Jernih

Ketika anda merasa sulit berpikir jernih saat anda kurang tidur, terutama saat bekerja di kantor, hal itu disebabkan karena efek negatif dari kurang tidur mempengaruhi kemampuan seseorang untuk belajar dan mengingat informasi baru. Hal ini dikemukakan oleh Janet Kennedy, PhD, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur di New York.

7. Tidak Bersemangat Melakukan Hubungan Suami Istri

Seseorang yang sangat lelah cenderung enggan berhubungan suami istri dengan pasangannya. Orang yang tidak tidur biasanya lebih stres, serta suasana hati tidak mendukung untuk berhubungan. Hindari menonton TV atau main komputer satu jam sebelum tidur karena sinar dari layar dapat mengurangi hasrat anda untuk tidur.

8. Imunitas Rendah

Kelelahan dapat menyebabkan Anda mudah terserang penyakit. "Para ilmuwan menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur memproduksi antibodi lebih sedikit. Hal ini menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak sekuat ketika Anda fit," ujar Dr Shives. Makan makanan yang bergizi dan mematikan lampu rumah dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beristirahat.

Sudah tau kan apa efek buruk akibat begadang. Apakah Anda akan tetap Begadang?